다숩운동 20 운동 구성 . 헬스 1. 웨이트 허리 복근 복근운동 루틴 복근운동루틴 1시간30분 허리 – 데…

다숩운동 20🏋

운동 구성
.
헬스
1. 웨이트 허리 복근 복근운동 루틴 복근운동루틴 1시간30분

허리
– 데드리프트
기본바 20개 × 2 / 20kg 20개 / 40kg 15개 / 20kg 15개 하프 5개 × 3 / 기본바 하프 10개
– 레그익스텐션 중량 원판 2.5kg 20개 × 5👊

복근
– 행잉레그레이즈 12개 × 5
– 싯업 20개 사이드밴드 중량 원판 20kg 양쪽 20개씩 총 40개 × 5
– 리버스레그레이즈 20개 업도미널 20개 × 5👊

2. 전신운동 유산소 30분
– 런닝머신 속도 6.3 20분
– 계단오르기 10분👊

제가 건강에 이상이 생겨 16년 8월 2일을 시작으로 운동을 시작한지 오늘로 150일째를 맞이했답니다 자축자축!!!😶😶
그리고 내일부터 새로운 루틴으로 2월28일까지 D-60 시작해요 응원해주실거죠? 헤헿😶

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