다숩운동 D-24 운동 구성 . 헬스 1. 공복운동 총 30분 – 사이클 가볍게 30분 아침식사 후 충분한 휴식 2. 오전 웨이트 …

다숩운동 D-24🏋
운동 구성
.
헬스
1. 공복운동 총 30분
– 사이클 가볍게 30분👊

아침식사 후 충분한 휴식

2. 오전 웨이트 허리 총 1시간
– 백익스텐션
1) 중량× 50개
2) 기본바 10kg 30개
3) 중량 +5kg 20개
4) +10kg 15개
5) +15kg 12개
– 데드리프트
1) 기본바 15kg 30개
2) 중량 +10kg 20개
3) +20kg 15개 하프5개
4) +30kg 10개 하프10개
5) +40kg 5개 하프10개
6) +20kg 20개
7) 기본바 15kg 30개👊

3. 낮 유산소운동 총 1시간50분
– 월드컵경기장 뛰기 1시간
– 런닝머신 속도 9.5 조깅20분
– 종아리 단축 롤링 30분👊

4. 오후 웨이트 이두 이두운동 총30분
– 암컬머신
1) 중량 5kg 50개
2) 10kg 10개 5kg 40개
3) 10kg 8개 5kg 30개
4) 10kg 6개 5kg 20개
2) 10kg 5개 5kg 10개
– 바벨컬 기본바 10kg 20개 × 5
– 덤벨컬 5kg 양쪽 각 20개씩 × 2 4kg 20개씩
– 케이블헤머컬 중량 15kg 20개👊

오늘 주말이니까 간단하게 운동시간 총 3시간 50분!

저는 무채색을 좋아해요! 날씬해보이고 깔끔하고 단정하고 여러 복합적인 이유들💕 그래서 운동복들도 거의 다 무채색이랍니다 땀나도 표가 안나서 좋아 키킼ㅋㅋ😆 하물며 운동때 입고벗고 하는 얇은 후리스도 회색!
항상 저렇게 입고 운동하는 편인데 어쩌다보니 제 짐패션의 포인트 색이 부농부농이가 되어버렸어요 그냥 부농이도 아니고 핫핑크ㅋㅋㅋ💖 스트립 신발 레깅스 줄무늬까지! 절대 의도하지 않았지만 깔맞춤 한 것 같은 기분😏 원래 분홍색 안좋아했는데 꽤 괜찮네요 헤헿

오늘은 런닝머신 대신 밖에서 조깅을 했어요! 오늘 대구 날씨가 꽤 포근했거든요😶 야외운동하기 좋은 날! 그래서 오랫만에 바깥풍경 구경과 함께 비타민D도 섭취하며 열심히 1시간 달리고 왔네요ㅋㅋㅋㅋ 가끔 이벤트성으로 하면 좋을 것 같아요😎

제가 저번에 좋은 소식 알려드릴 수도 있을 것 같다 했잖아요😶 지금 그걸 위해 준비중인데 생각보다 힘들고 준비할게 많은 일이더라구요 그래도 열심히 노력하고 있으니! 곧 소식을 전해드릴 수 있었으면 좋겠네요😏

토요일 하루는 어떻게 보내셨는지 모르겠어요 즐겁게 행복하게 잘 보내셨겠죠? 오늘 하루 마무리 잘하시고 우리는 내일 아침 다숩식단으로 또 봐요! 안녕😆

다숩60일프로젝트

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