다숩운동 D-28 운동 구성 . 헬스 1. 공복운동 총 30분 – 사이클 가볍게 30분 아침식사 후 충분한 휴식 2. 오전 유산소운동 …

다숩운동 D-28🏋
운동 구성
.
헬스
1. 공복운동 총 30분
– 사이클 가볍게 30분👊

아침식사 후 충분한 휴식

2. 오전 유산소운동 총 2시간20분
– 런닝머신 30분 속도 8.5 조깅28분 10.0 뛰기2분
– (기구)계단오르기 20분
– 스트레칭 겸 안정화운동(하체) 30분
– 트리거포인트 햄스트링 롤링 20분
– 런닝머신 20분 속도 8.5 조깅18분 10.0 뛰기2분
– 사이클 20분👊

점심식사 후 충분한 휴식

3. 낮 웨이트 어깨 어깨운동 총 1시간10분
– 사이드레터럴레이즈 덤벨 4 3 2 1.5 1kg 20개씩 × 10 = 총 1000개🌟
– 파워레그프레스머신을 이용한 밀리터리프레스 20개 × 5
– 펙덱머신 벤트오브레터럴레이즈 중량 10kg 20개 × 5
– 비하인드넥프레스 기본바 15kg 20개 × 5👊

4. 오후 유산소운동 총 1시간20분
– 런닝머신 20분 속도 8.5 조깅18분 10.0 뛰기2분
– (기구)계단오르기 20분
– 사이클 20분
– 트리거포인트 햄스트링 롤링 20분👊

기절 후 저녁식사

5. 저녁 웨이트 허리 복근 복근운동 총 1시간40분
허리
– 백익스텐션
1) 기본바 10kg 20개
2) 중량 +15kg 20개
3~5) +20kg 15개 × 3
6~8) +15kg 20개 × 3
– 데드리프트
1) 기본바 15kg 20개
2) 중량 +10kg 20개
3) +20kg 20개
4) +30kg 15개 하프5개
5) +40kg 10개 하프5개
6) +45kg 5개 하프5개
7) +40kg 10개 하프5개
8) +20kg 20개

복근
– 행잉레그레이즈 20개 × 5
– 싯업 20개 × 5
– 러시안트위스트 원판 2.5kg 30개 × 5
– 사이드밴드 원판 15kg 양쪽 각 20개씩 × 5
– 업도미널 중량 15kg 20개 × 3👊

6. 밤 유산소운동 총 10분
– 런닝머신 속도 8.5 조깅10분👊

오늘 운동시간 총 7시간10분!

1000개 시리즈에 하나가 더 추가됬어요!ㅋㅋㅋㅋ
어깨 사이드레터럴레이즈 1000개🌟
천개 시리즈에서 제일 할만했던!ㅋㅋㅋㅋ 혹시 나 이것 때문에 오늘 깨우는 것도 못 듣고 기절한건 아니겠지😅
스승님은 덤벨 10~1kg으로 20개씩 5세트! 저는 4~1kg로 20개씩 10세트! 천개 시리즈는 기본 40분씩은 걸리는 것 같아요😏 스승님 엘보 부상도 있어서 낮 웨이트는 간단하게 마무리!

설 연휴가 끝난 오늘 일상으로 다들 잘 복귀하셨나요? 아무래도 하루만에 다시 다이어터가 되는게 힘들죠? 그래도 차근차근 다시 돌아갑시다💕 그런김에.. 오늘 운동도 당연히 했겠죠🙄? 저 그렇게 믿고있어요?! 히힣
다들 오늘 하루도 너무너무 수고하셨습니다 우리 내일 더 화이팅해요 굿나잇😍

다숩60일프로젝트

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