다숩운동 D-38 운동 구성 . 헬스 1. 공복운동 총 30분 – 사이클 가볍게 30분 아침식사 후 충분한 휴식 2. 오전 웨이트 …

다숩운동 D-38🏋
운동 구성
.
헬스
1. 공복운동 총 30분
– 사이클 가볍게 30분👊

아침식사 후 충분한 휴식

2. 오전 웨이트 허리 복근 복근운동 총 1시간20분
허리
– 데드리프트
1) 기본바 15kg 50개
2) 중량 +10kg 40개
3) +20kg 30개
4) +30kg 15개 하프 5개
5~7) +40kg 10개 하프 5개 × 3
8~9) +20kg 20개 × 2
10) 기본바 15kg 30개

복근
– 행잉레그레이즈 20개 × 7
– 업도미널 중량 20kg 20개 × 5
– TRX를 이용한 복근운동 40개 × 2👊

3. 근력운동 후 유산소운동 총 20분
– 사이클 20분👊

점심식사 후 P.M 2~10시 일

오늘 운동시간 총 2시간10분!
오늘은 진짜 가볍게 헛둘헛둘- 하고 끝냈어요ㅋㅋㅋ 저 오전 웨이트는 운동 시작 후 처음임! 색다른 느낌🙄
스승님이 저 스쿼트랑 데드는 자세 진짜 잘 나온다고 칭찬해주셔서 더 좋아하는 부위라 부담없이 가볍게 즐기면서 했네요😆

사진은 제 스승님이 그냥 담당 트쌤이였을때

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