오늘의 홈트 파닥파닥 매트에서 수영하기 swimming . – Swimimming의 효과!. 팔을 들어올리며 -> 등강화. 다리 들어올리며 -…

오늘의 홈트 파닥파닥 매트에서 수영하기 swimming .

Swimimming의 효과!.
팔을 들어올리며 -> 등강화👍🏻.
다리 들어올리며 -> 힙강화 👍🏼.
가슴 들어올리며 -> 허리강화 👍🏽.
몸통흔들림 잡으며 -> 코어강화👍🏾.

1. 매트에 엎드린 상태로 팔과 다리를 길게 뻗습니다.
2. 가슴과 팔다리를 매트에서 살짝 들어준 상태에서 오른팔과 왼다리를 천장방향으로 들어올립니다.
3. 들어올린 팔다리를 내리는 동시에 반대쪽 팔다리를 들어올리며 반복.
40초 반복X3set.
🚫동작 수행하는 동안 코어(몸통의 근육들)에 긴장으로 몸통의 흔들림을 잡아주세요.
🚫다리를 들어올릴땐 무릎이 접히지 않도록 합니다.
🚫복부를 내밀지 말고 오히려 복부를 당겨서 허리의 과도한 부담이 되지 않도록 합니다.

초보자분들은 근육에 집중할수 있도록 천천히 진행해주세요^^

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