. 유진봇홈트 . 핵쉬움 . < 허벅지 다이어트 + 척추 스트레칭 운동법! > 이 운동은 허벅지 다이어트 효과와 척추 스트레칭 효과가 뛰어…

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유진봇홈트
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핵쉬움
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< 허벅지 다이어트 + 척추 스트레칭 운동법! >

이 운동은 허벅지 다이어트 효과와 척추 스트레칭 효과가 뛰어나며 꾸준히 할 경우 힙업효과도 얻을 수 있는 운동법이예요.

1. 매트에 손을 모으고 업드려 줍니다.

2. 양발바닥을 붙인 상태에서 발바닥이 떨어지지 않을 정도로 무릎을 모아줍니다.

3. 허리의 힘으로 허벅지가 들리도록 천천히 들어 올립니다.

4. 다리가 앞뒤로 넘어가지 않고 위로 올라가게 들어줘야 합니다.

5. 12회 3세트를 진행해주세요.

6. 천천히 해주세요. 급하게 진행하면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
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<어깨 허리 팔 다리 엉덩이까지! 체지방 감소에 효과 만점인 운동! >

플랭크 자세를 응용한 운동으로 보기엔 단순해 보이지만
생각보다는 힘든 운동이예요.
뱃살은 물론이고 어깨 허리 팔 다리
쏙~빠지는 효과 만점 운동이예요~
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집에서 하기 딱 좋은 운동이죠? 따라해보세요
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운동명 : 플랭크 터치 (Plank Touchdowns) 폼롤러 없이도 가능 원래 없이 하는 운동

1. 푸쉬업 자세에서 시작합니다.

2. 상체는 가만히 있고 무릎을 내려 땅을 무릎으로 가볍게 터치!

3. 동작은 천천히 해주세요^^ 20회 3세트!

허벅지운동 힙업운동 복근운동 홈트 폼롤러 스트레칭 10분운동

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