2월의 시작!필라테스와 함께 . 요통에좋은운동 리포머를 이용한 전신운동 (리포머없이 맨몸으로 가능해요!) . 준비. 리포머 위에 …

2월의 시작!필라테스와 함께👍🏻
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요통에좋은운동
리포머를 이용한 전신운동👊🏻
(리포머없이 맨몸으로 가능해요!)
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준비.
리포머 위에 네발기기자세를 취한 후
한쪽 발을 풋바에 닿게 준비.
(주의👆🏻네발기기 자세를 취할 때는
복부는 복횡근 사용해 쏙 집어넣고
흉골을 뒤로 밀어 날개뼈가 서로 모이지 않도록!
고개는 척추 높이에 맞게 정렬을 유지🙆)
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1. 골반 정렬을 유지하며 무릎을 펴서 풋바를 밀어낸다.(둔근 및 신전근 강화)
골반이나 엉덩이 삐뚤빼뚤하지 않는게 제일 중요해요!
복부와 엉덩이에 계속 힘!👊🏻
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2. 밀어낸 다리 척추와 골반 정렬 유지하며(오른팔왼다리로 지지) 반대쪽 팔을 들어 다리와 상체를 일직선으로 맞춘다.(후면 삼각근척추기립근강화)
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3. 몸의 정렬 유지하며 다리와 팔 동시에 뻗어낸다.(요추와 골반 안정화)
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4. 동영상엔 없지만 리포머에서 동작 시행할 때
마무리로 무릎을 펴고 뒷꿈치만 풋바쪽으로 밀어내주면
종아리 스트레칭도 할 수 있어요! .
고개는 바닥을 보고하는게 좋은데
저는 자세본다고 거울을 보느라 들고있네요🙈

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