20170202 60kg-20 설날이라고 잘 먹고 운동 안했더니 슬슬 요통의 조짐이 보이길래 맘 붙잡고 운동 고고. _ _ 허리 아프지않게…

20170202
60kg-20
설날이라고 잘 먹고 운동 안했더니
슬슬 요통의 조짐이 보이길래 맘 붙잡고 운동 고고.
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허리 아프지않게 데드하는 방법
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방법 1.
데드리프트를 하기에 앞서 코어 트레이닝을 땀날 정도로 시행한다
이유는 복부에 미리 자극을 줌으로써 힘을 잘 주게하려고.
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방법 2.
무게에 욕심내지않고 천천히 올린다 15-20개씩 (무리ㄴㄴ)
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방법3.
내려갈 때와 올라올 때 복부의 힘을 절대 풀지않는다 (허리 아치 ㄴㄴ)
힘 푸는 순간 요통이 올지도 (워낙 아팠던 사람들은)
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방법4.
모르겠으면 허리에 보조벨트를 차고 조여진 벨트를 폭파시키겠다는 마음으로 힘을 준다
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방법5.
무릎보다 고관절이 먼저 구부러지게 하자
같은 자세라도 무릎자체에 실리는 무게가 달라진다.
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